Yaz sıcaklarında hamilelerin dikkat etmesi gereken beslenme hataları
Beslenme ve Diyet Uzmanı Çisem Gündüz Can, yaz aylarında hamilelerin yaptığı beslenme hataları ve sıvı tüketiminde dikkat edilmesi gerekenler hakkında uyardı.
Yaz sıcakları, hamilelik döneminde sıvı kaybını artırarak halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve ödem gibi sağlık sorunlarına yol açabiliyor. Uzmanlar bu dönemde doğru beslenme ve sıvı tüketimi konusunda uyarılarda bulunuyor.
Yaz Aylarında Sıvı Tüketimi
Yaz sıcaklarıyla birlikte artan terleme ve sıvı kaybı, anne adaylarında halsizlik, tansiyon düşüklüğü ve ödem gibi şikayetleri tetikleyebilir. Uzmanlar bu dönemde susamayı beklemeden gün içinde yudum yudum su içilmesini önermektedir.
Gerekli Su Miktarının Önemi
Günlük içilmesi gereken su miktarı kişiden kişiye değişiklik göstermekle birlikte, genellikle birçok hamile için günde yaklaşık 2,5 ila 3 litre su tüketimi yeterli kabul edilmektedir.
Sık Yapılan Beslenme Yanlışları
Yaz aylarında hamilelerin sıkça yaptığı hatalar arasında öğün atlamak, su yerine şekerli soğuk içecekler tüketmek ve açlığı yalnızca basit atıştırmalıklarla bastırmak yer almaktadır.
Meyve Tüketiminde Porsiyon Kontrolü
Glisemik indeksi yüksek olan karpuz, kavun, incir, hurma ve üzüm gibi meyvelerin porsiyon kontrolüyle tüketilmesi, yanına peynir veya ceviz eklenerek kan şekerinin dengelenmesi gerekmektedir.
Güvenli İçecek Alternatifleri
En iyi soğuk içecek tercihinin su olduğunu belirten uzmanlar, suyun yanı sıra maden suyu, ayran ve ev yapımı şekersiz limonatanın da güvenle tüketilebileceğini ifade etmektedir.
Gıda Güvenliği ve Riskler
Bakterilerin yaz sıcaklarında daha hızlı çoğalması nedeniyle açıkta satılan yiyecekler, iyi soğutulmayan süt ürünleri ile uzun süre beklemiş et ve deniz ürünleri tüketilmemelidir.