Kalp sağlığı için yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gerekenler
Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü dolayısıyla kalp sağlığını korumak adına yürüyüşte uyulması gereken altı kuralı aktardı.
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, 4 Ekim Dünya Yürüyüş Günü kapsamında yaptığı açıklamada, kalp sağlığını desteklemek ve güvenli bir egzersiz süreci geçirmek amacıyla yürüyüş sırasında dikkat edilmesi gereken altı temel kuralı paylaştı.
Kişisel riskleri öğrenmek
Uzun süredir egzersiz yapmayan, sigara kullanan ya da kronik rahatsızlıkları bulunan kişilerin yürüyüşe başlamadan önce sağlık durumlarını değerlendirmesi öneriliyor.
Isınma ve soğuma evreleri
Yürüyüşün ilk ve son beş ile on dakikalık dilimlerinde temponun düşük tutulması, vücudun ısınmasını ve dolaşım sisteminin yükü dengeli karşılamasını sağlıyor.
Konuşma testi ile tempo ayarı
Orta şiddetli yürüyüşlerde konuşulabilir ancak uzun cümleler kurmakta zorluk yaşanır; nefes nefese kalmak temponun fazla yüksek olduğunu gösterir.
Hareketi haftaya yaymak
Haftada en az 150 dakika orta şiddetli fiziksel aktivite hedeflemek ve bu süreyi günlere bölmek sürdürülebilir bir düzen oluşturur.
Yemek ve hava koşulları
Ağır öğünlerin hemen ardından tempolu yürümekten kaçınmak, aşırı sıcak veya soğuk havalarda ise koşullara dikkat etmek gerekiyor.
Tehlikeli belirtilerde durmak
Göğüste baskı, nefes darlığı, baş dönmesi veya bayılma hissi gibi durumlarda yürüyüşe devam edilmeyerek tıbbi yardım alınmalıdır.