Kemik Yoğunluğunu Korumada En Etkili Spor Hızlı Yürüyüş ve Jogging Oldu
18 binden fazla katılımcıyla yapılan kapsamlı bir analiz, hızlı yürüyüş ve jogging kombinasyonunun kemik yoğunluğunu artırmada en etkili egzersiz türü olduğunu gösterdi.
Çin'den bir araştırma ekibinin 40 yaş üstü 18.429 kişi üzerinde gerçekleştirdiği kapsamlı analiz, kemik yoğunluğunu korumada en etkili sporun hızlı yürüyüş ve jogging olduğunu ortaya koydu.
Araştırmanın Kapsamı ve Yöntemi
Çinli araştırma ekibi, 124 farklı klinik çalışmadan derlenen verileri kullanarak 40 yaş üstü 18.429 kişiyi kapsayan büyük çaplı bir analiz gerçekleştirdi. Araştırmanın sonuçları BMJ dergisinde yayımlandı.
İleri yaşla birlikte ortaya çıkan kemik erimesi ve osteoporoz sorununa karşı hangi sporun en etkili korumayı sağladığını belirlemeyi amaçlayan bu çalışma, tıp dünyasında geniş yankı uyandırdı.
Hızlı Yürüyüş ve Jogging Etkisi
İncelenen tüm egzersiz türleri arasında en güçlü ve en tutarlı etki hızlı yürüyüş ile jogging kombinasyonunda görüldü.
Bu iki hareket lomber omurga, femur boynu ve kalçanın tamamı olmak üzere üç farklı kemik bölgesinde birden anlamlı bir yoğunluk artışı sağladı.
Gerekli Egzersiz Dozu Eşiği
Araştırmacılar, haftada yaklaşık 600 MET-dakikası egzersizin fark yaratan eşik olduğunu belirledi.
Bu miktar, günlük yaklaşık 2 ile 3 saat arasında hızlı yürüyüş veya jogging yapılmasına denk geliyor ve bu dozun altındaki egzersizlerde kemik yoğunluğu üzerindeki etki anlamlı düzeye ulaşmıyor.
Aerobik ve Direnç Antrenmanları
Aerobik egzersiz ile direnç antrenmanının birlikte uygulanması da kemik sağlığı açısından güçlü sonuçlar verdi.
Ancak bu kombinasyon, hızlı yürüyüş ve jogging'in aksine daha az sayıda kemik bölgesinde etkili oldu.
Kişisel Faktörlerin Etkisi
Araştırma, egzersizin kemik yoğunluğuna etkisinin kişiden kişiye değiştiğini de ortaya koydu.
Orta yaşlı ve sağlıklı beden kitle indeksine sahip bireylerde faydalar daha belirgin görülürken, ileri yaştaki ve kilolu bireylerde yanıt daha düşük kaldı.
Kırık ve Osteoporoz Riski
İngiltere'deki UK Biobank verileriyle yapılan başka bir analiz de bu bulguları destekledi.
Hızlı yürüyenlerde kırık riskinin normal tempoda yürüyenlere kıyasla yaklaşık yüzde 25 daha az olduğu, yavaş yürüyenlerde ise osteoporoz ve kırık riskinin kat kat arttığı belirlendi.