Kalp Sağlığını Korumak İçin Yürüyüşte Dikkat Edilmesi Gereken Kurallar
Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, kalp sağlığı için yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken altı temel kuralı ve risk faktörlerini paylaştı.
Dünya genelinde ölüm nedenleri arasında başı çeken kalp ve damar hastalıkları riskini azaltmada önemli rol oynayan yürüyüş, doğru yapılmadığı takdirde riskli olabiliyor. Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Murat Turfan, yürüyüşün süresi, temposu ve koşullarına ilişkin dikkat edilmesi gereken kuralları açıkladı.
Yürüyüşe Başlamadan Önce Riskleri Öğrenin
Özellikle 35 yaşından sonra ve uzun süredir hareketsiz olan bireylerin kendi risklerini tanıması büyük önem taşımaktadır.
Sigara kullanımı, hipertansiyon, diyabet, kolesterol yüksekliği veya ailede erken yaşta kalp hastalığı öyküsü olanların program öncesi sağlık durumu değerlendirilmelidir.
Isınma ve Soğuma Evrelerini Atlamayın
Yürüyüşe başlar başlamaz yüksek tempoya çıkmak kalp ve dolaşım sistemi üzerindeki yükü aniden artırarak olumsuz sonuçlar doğurabilir.
İlk beş ila on dakikayı rahat bir tempoda geçirip vücudu ısıttıktan sonra hızı kademeli artırmak ve bitişte tempoyu yavaşlatmak gerekir.
Temponuzu Konuşma Testi İle Belirleyin
Yürüyüş sırasında sürekli nabız takibi yapmak zorunlu değildir; orta şiddetli bir tempoda konuşmak mümkündür ancak uzun cümleler kurmakta zorlanılabilir.
Eğer konuşamayacak kadar nefes nefese kalınıyorsa, o anki tempo kişi için fazla yüksek kabul edilmektedir.
Hareketi Haftanın Geneline Yayın
Kalp sağlığı açısından haftada bir gün birkaç saat yürümek yerine, fiziksel aktiviteyi haftanın geneline yaymak çok daha doğru bir yaklaşımdır.
Haftada en az 150 dakika orta şiddette aktivite hedeflenmeli, bu süre gün içinde on ila on beş dakikalık seanslar halinde de tamamlanabilir.
Yemek Saatlerine ve Hava Koşullarına Dikkat
Ağır bir öğünün hemen ardından tempolu yürüyüş yapmak vücutta hazımsızlık, şişkinlik ve çeşitli rahatsızlık hislerine yol açabilmektedir.
Sıcak, nemli havalarda ısı düzenlemesi zorlaşırken; çok soğuk havalarda damarların büzüşmesi ve tansiyonun yükselmesi gibi etkiler görülebilir.
Tehlikeli Belirtilerde Yürüyüşü Durdurun
Göğüste baskı, sıkışma, kola, sırta ya da çeneye yayılan ağrı, alışılmadık nefes darlığı ve baş dönmesi gibi durumlarda yürüyüşe devam edilmemelidir.
Belirgin ve devam eden göğüs ağrısı ya da bayılma hissi gibi ciddi durumlarda derhal acil tıbbi yardım alınması hayati önem taşır.