Masa başı çalışanlar için omurga sağlığı ve ağrılardan korunma rehberi
Sonbahar dönemiyle birlikte masa başında geçirilen uzun saatlerin omurga sağlığını olumsuz etkilediği ve çeşitli önlemler alınması gerektiği bildirildi.
Yaz aylarındaki hareketli dönemin ardından sonbaharla birlikte masa başında geçirilen uzun saatlerin artması, bel ve boyun ağrılarını da beraberinde getiriyor.
Hareketsiz Yaşamın Etkileri
İş ve okul temposunun başlamasıyla birlikte masa başında geçirilen saatler uzamakta ve bu durum bel ile boyun ağrılarının daha sık görülmesine yol açmaktadır.
Uzmanlar, omurgayı en fazla zorlayan durumun uzun süre aynı pozisyonda hareketsiz kalmak olduğuna dikkat çekmektedir.
Ergonomik Çalışma Önerileri
Bilgisayar ekranının göz hizasında ve elli ila altmış santimetre uzaklıkta konumlandırılması omurga sağlığı açısından önem taşımaktadır.
Çalışma ortamında kolçaklı sandalye ve bel desteği kullanılması, aynı zamanda yirmi dakikada bir hareket edilerek kısa yürüyüşler yapılması tavsiye edilmektedir.
Spora Başlarken Dikkat Edilmesi Gerekenler
Tatil dönemi sonrasında spora ani ve yoğun bir şekilde başlamak kas yırtıkları ile bağ yaralanmalarına zemin hazırlayabilmektedir.
Bu tür sakatlıkların önüne geçmek için öncelikle yürüyüş veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerle vücudun sürece hazırlanması gerekmektedir.
Çocuklarda Doğru Çanta Seçimi
Okulların açılmasıyla çocukların kullandığı çantaların ağırlığı ve taşıma biçimi postür bozukluklarını doğrudan etkilemektedir.
Ağır yüklerin tek omuzda taşınmasından kaçınılmalı, bunun yerine iki omuza birden takılan sırt destekli veya tekerlekli çantalar tercih edilmelidir.