Uzmanından Okul Dönemi Çocukları İçin Uyku ve Ekran Uyarısı
Okulların açılmasıyla birlikte çocukların uyku düzenlerinin kademeli olarak normale döndürülmesi ve yatmadan önceki ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiği bildirildi.
Karadeniz Teknik Üniversitesi'nden Dr. Öğretim Üyesi Volkan Şahin, yaz döneminden okul dönemine geçişte çocukların uyku düzeninin aniden değil kademeli olarak oturtulması gerektiğini belirtti. Şahin, uyumadan önceki ekran kullanımının melatonin salgısını baskıladığını ve uyku kalitesini düşürdüğünü kaydetti.
Yaz Döneminden Okula Geçiş Süreci
Yaz aylarında çocukların uyku saatlerinde değişiklikler yaşanabildiği, okul döneminin başlamasıyla ise bu düzenin bir anda değil kademeli olarak eski haline getirilmesi gerektiği ifade edildi.
Ekran Kullanımı ve Melatonin Hormonu
Çocukların uyumadan önce ekran karşısında vakit geçirmesi uyku kalitesini olumsuz etkiliyor. Ekrandan yayılan ışık melatonin hormonu salgılanmasını kısıtlayarak uykuya dalma süresini uzatıyor ve uyku süresini kısaltıyor.
Bu olumsuz durum çocuklarda gündüz uykululuk haline ve dikkat problemlerine yol açabiliyor.
İçerik Kalitesi ve Saat Sınırı
Ekran kullanımında yalnızca sürenin değil izlenen içeriğin de büyük önemi bulunuyor. Şiddet içeren veya yaşa uygun olmayan içerikler uyku kalitesini düşürüyor.
Ailelerin çocukların yaşlarına uygun şekilde ekran kullanımına sınır getirmesi, özellikle uyumadan yaklaşık bir saat önce dijital içeriklerden uzak durulması gerekiyor.
Uyku Ortamı ve Geçiş Rutinleri
Kaliteli bir uyku için çocuğun odasının mümkün olduğunca karanlık ve sessiz tutulması büyük önem taşıyor.
Uykuya geçişi kolaylaştırmak amacıyla banyo yapılması veya kitap okuma rutininin oluşturulması gibi yaşa uygun alışkanlıklar kazanılması öneriliyor.
Ortak Karar ve Sürdürülebilirlik
Ekran kullanımı konusunda kuralların tek taraflı dayatılmaması, çocukla birlikte ortak kararlar alınmasının kuralın uygulanabilirliğini ve devamlılığını artıracağı vurgulanıyor.