Dünya Kalp Gününde Kalp ve Damar Hastalıklarına Dikkat Çekildi
Kardiyoloji uzmanları, dolaşım sistemi hastalıklarının ülkemizdeki ölümlerde ilk sırada yer aldığını vurgulayarak risk faktörlerine karşı uyardı.
Dünya Kalp Günü kapsamında yapılan açıklamalarda, dolaşım sistemi hastalıklarının ölümlerin önemli bir bölümünden sorumlu olduğu ve her üç vatandaştan birinin bu nedenle kaybedildiği ifade edildi.
Ölümlerin Başlıca Nedeni
Ölümlerin yüzde 34.7’si dolaşım sistemi hastalıklarından kaynaklanmaktadır. Kaybedilen her 3 vatandaştan 1’i kalp ve damar rahatsızlıkları nedeniyle yaşamını yitirmektedir.
İskemik Kalp Hastalıkları
Dolaşım sistemine bağlı ölümlerin yüzde 42.3’ü iskemik kalp hastalıkları yani kalbi besleyen damarların tıkanması ve daralmasından kaynaklanmaktadır. Kalp damar hastalıkları ülkemizde bir numaralı sağlık tehdididir.
Risk Faktörleri ve Yaş Aralığı
Erkeklerde 45, kadınlarda 55 yaş sonrasında risk belirgin şekilde artmaktadır. Damar sertliğinin temelleri ise gençlik yıllarında atılmaktadır.
Tehlikeyi Artıran Unsurlar
Sigara, yüksek kolesterol, kontrolsüz tansiyon, diyabet ve ailede erken yaşta kalp krizi öyküsü, riskin daha erken yaşlara çekilmesine neden olmaktadır.
Egzersiz Önerileri
Kalbi korumak için haftada 150 ile 300 dakika arasında orta şiddette egzersiz hedeflenmelidir. Günde 30 dakikalık tempolu yürüyüşler bu süreçte önemli bir yer tutmaktadır.
Uygun Tempolu Aktiviteler
Yürüyüş yaparken nefes hızlanmalı ancak yanındaki kişiyle cümle kurabilecek durumda olunmalıdır. Tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklet ve hafif tempolu koşu tercih edilebilecek aerobik egzersizler arasındadır.
Kas Güçlendirme
Aerobik aktivitelerin yanı sıra kasları çalıştırmak da büyük önem taşımaktadır. Bu doğrultuda haftada 2 gün hafif kas güçlendirme egzersizi programa eklenmelidir.