Kemik yoğunluğunu korumada en etkili spor türü bilimsel olarak belirlendi

Çinli bilim insanlarının yürüttüğü kapsamlı bir araştırma, kemik erimesi ve osteoporoza karşı en etkili sporun hızlı yürüyüş ve jogging kombinasyonu olduğunu ortaya koydu. 40 yaş üstü binlerce kişinin verileri incelenerek yapılan analiz, bu egzersizlerin kritik kemik bölgelerinde yoğunluk artışı sağladığını kanıtladı.

Araştırmanın Kapsamı ve Yöntemi

Çinli bilim insanları tarafından gerçekleştirilen ve saygın tıp dergisi BMJ’de yayımlanan dev araştırma, kemik erimesine karşı koruyucu yöntemleri inceledi.

Analiz kapsamında 124 farklı klinik çalışmanın verileri incelenerek 40 yaş üstü 18 binden fazla kişinin sağlık durumu yakından takip edildi.

Hızlı Yürüyüş ve Jogging Etkisi

İncelenen egzersiz türleri arasında en güçlü etkiyi hızlı yürüyüş ve jogging kombinasyonunun gösterdiği tespit edildi.

Bu kombinasyon omurga, uyluk kemiği boynu ve kalçanın tamamı olmak üzere üç kritik kemik bölgesinde anlamlı yoğunluk artışı sağladı.

Egzersiz Süresi ve Eşik Değerler

Uzmanlar, kemik sağlığında gözle görülür bir fark yaratabilmek için haftalık belirli bir egzersiz eşiğinin aşılması gerektiğini vurguluyor.

Günlük ortalama 2 ila 3 saatlik tempolu yürüyüşe denk gelen sürenin altında kalan aktivitelerin etkisinin yetersiz kaldığı belirtiliyor.

Bireysel Farklılıklar ve Yaş Faktörü

Egzersiz reçetesinin etkisi kişiden kişiye değişiklik göstermekte olup orta yaşlı ve ideal kilodaki bireylerde fayda daha yüksek oluyor.

İleri yaştaki veya obez bireylerde ise düzenli egzersizin kemik yoğunluğuna katkısının daha düşük seviyede kaldığı tespit edildi.

İngiltere'deki Araştırma ile Uyum

Elde edilen bu veriler, İngiltere'de yaklaşık 350 bin kişi üzerinde yapılan dev ölçekli başka bir çalışmayla tam uyum gösterdi.

Tempolu yürümeyi alışkanlık haline getiren bireylerde kemik kırığı riskinin normal tempoda yürüyenlere göre yüzde 25 daha az olduğu saptandı.