Sosyal Medyanın Yeni Trendi Cycle-Syncing Hakkında Bilimsel Gerçekler
Kadınların egzersiz programlarını regl döngüsüne göre ayarlamasını savunan cycle-syncing trendi sosyal medyada yaygınlaşırken, uzmanlar yeterli bilimsel kanıt olmadığını belirtiyor.
Sosyal medyada hızla yayılan ve kadınların antrenman rutinlerini regl döngüsünün evrelerine göre şekillendirmesini öngören cycle-syncing trendi büyük ilgi görüyor. Ancak uzmanlar, katı kurallar içeren bu programların bilimsel kanıttan ziyade pazarlamaya dayandığını ve kişilerin vücutlarını dinlemesi gerektiğini vurguluyor.
Sosyal Medyada Hızla Yayılan Akım
TikTok ve Instagram gibi platformlarda binlerce içerikle desteklenen cycle-syncing yöntemi, regl döngüsünün farklı evrelerinde antrenman yoğunluğunun değiştirilmesini savunuyor. Google aramalarında büyük artış yaşanırken, etiket altında paylaşılan videoların sayısı on binleri aştı.
Dört Evreye Ayrılan Programlar
Uygulanan bu programlar regl dönemini dört ayrı evreye bölüyor. Regl aşamasında hafif egzersizler önerilirken, foliküler ve yumurtlama dönemlerinde antrenman yoğunluğunun artırılması, luteal fazda ise yeniden yavaşlanması tavsiye ediliyor.
Bilimsel Kanıt Bulunmuyor
Leeds Beckett Üniversitesi'nden araştırmacı Kelly McNulty, tüm kadınların belirli evrelerde belirli şekillerde antrenman yapması gerektiğini gösteren yeterli araştırma bulunmadığını belirtti. McNulty, bu trendin araştırmadan çok pazarlamaya dayandığını ifade etti.
Kişisel Farklılıklar ve Standart Programlar
Regl döngüsünün kişiden kişiye değişmesi ve aynı kişide bile döngüden döngüye farklılık göstermesi standart programların uygulanmasını zorlaştırıyor. Düzensiz regl gören veya hormonal doğum kontrol yöntemleri kullanan kadınlar için bu tavsiyeler sınırlı kalıyor.
Katı Kurallar Yerine Vücudu Dinlemek
Uzmanlar ve deneyimli eğitmenler, katı bir programa bağlı kalmak yerine kişinin antrenmanlarını o an nasıl hissettiğine göre şekillendirmesinin daha doğru olduğunu, bazı kadınların regl döneminde bile yüksek performans gösterebildiğini aktarıyor.
Nocebo Etkisi ve Uzman Uyarıları
Dr. Faye Bate, regl döngüsünün belirli dönemlerinde performansın düşeceği yönündeki mesajların nocebo etkisine yol açabileceğini belirtti. Ayrıca direnç antrenmanlarının sürekli azaltılmasının uzun vadede güç gelişimini sınırlayabileceği uyarısı yapıldı.
Farkındalık ve Bilgi Kaynağı Yaklaşımı
Bilim insanları cycle-syncing yerine döngünün farkında olmayı yani cycle-aware yaklaşımını öneriyor. Regl döngüsünün katı kurallar bütünü olarak değil, vücudu anlamaya yardımcı bir bilgi kaynağı olarak görülmesi tavsiye ediliyor.