Teknolojik Cihaz Kullanımının Yol Açtığı Boyun Ağrısı ve Kamburluğa Karşı 5 Egzersiz
Omurga uzmanı Anthony Ghosh, akıllı telefon ve bilgisayar kullanımının boyuna bindirdiği aşırı yükü azaltmak ve duruş bozukluklarını önlemek için beş pratik egzersiz önerdi.
Gün boyunca teknolojik cihazlara eğilerek çalışmak başın boyna uyguladığı yükü katlayarak artırırken, uzmanlar omurga sağlığını korumak ve kamburluk ile boyun ağrılarının önüne geçmek amacıyla uygulanabilecek beş temel egzersiz paylaştı.
Teknolojinin Boyun Üzerindeki Etkisi
Gezegenin dört bir yanında milyarlarca insan günün büyük bir kısmını kambur bir şekilde geçiriyor. Dizüstü bilgisayarlara ve akıllı telefonlara eğildikçe boyun üzerindeki ağırlık dağılımı kökten değişiyor. Omurga uzmanı Anthony Ghosh, aşağıya bakar pozisyonda başın boyuna uyguladığı yükün yaklaşık 27,2 kilograma kadar çıktığını belirtiyor.
Yaygın Boyun ve Omurga Problemleri
2021 Küresel Hastalık Yükü raporuna göre insanların yüzde 60 ila yüzde 80'i yaşamları boyunca boyun ağrısı çekecek. Üst omurgada artan sertlik, hareket kısıtlılığı ve yanlış duruş alışkanlıkları kas-iskelet sistemi üzerinde kalıcı rahatsızlıklara neden oluyor. Uzmanlar ekran süresine ara verilmesini ve omurganın hareket ettirilmesini tavsiye ediyor.
1. Baş Çevirme Egzersizi
Boyun ağrısı çekenler için İngiliz Ulusal Sağlık Sistemi tarafından önerilen bu egzersiz hareket kabiliyetini geri kazandırmayı amaçlıyor. Dik otururken ya da sırt üstü yatarken başı olabildiğince sağa ve sola çevirerek karşı tarafta gerilme hissedilmesi sağlanıyor.
2. Doğru Duruşu Korumak
Boyun için en uygun pozisyon omurgayla aynı hizada olan nötr konumdur. Omuzlar ve sırt gevşek tutulurken boynun uzun ve dik tutulması, çenenin öne doğru uzatılmasından ve başın uzun süre yana eğik kalmasından kaçınılması gerekiyor.
3. Çıkıntılı Çeneden Kurtulma
Yıllarca bilgisayar ekranına bakmak başın öne doğru çıkık olduğu duruşa yol açabiliyor. Bu durumu düzeltmek için çeneyi içeri çekerken boynu yukarı doğru uzatmak, köprücük kemiklerini genişletmek ve kürek kemiklerini aşağı ve geriye çekmek faydalı oluyor.
4. Derin Boyun Bükücü Kasları Çalıştırmak
Ekran süresinin uzunluğu nedeniyle boyun bükücü kaslarının dayanıklılığını artırmak büyük önem taşıyor. Sırt üstü uzanıp çeneyi göğse doğru çekerek başı yatay yüzeyden hafifçe kaldırmak ve bu pozisyonda bir süre beklemek bu kasları güçlendiriyor.
5. Baş Desteği ve Direnç Bantları
Boyun bükücü kasları aktif olarak çalıştırmanın bir diğer yolu baş desteği olan bir sandalye kullanmak veya direnç bantlarından yararlanmaktır. Alın etrafına dolanan elastik bant yardımıyla yapılan hareketler kasların dayanıklılığını artırıyor.